Советы врача: Закаливание – один из видов здорового образа жизни

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию физических факторов окружающей среды, путем правильного регулярного взаимодействия с этими же факторами.

Основные принципы закаливания

При выборе вида закаливания, продолжительности и количества процедур учитываются индивидуальные особенности человека. За основу берется возраст, состояние здоровья, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Суть следующего принципа заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности. Начинать первые занятия закаливания необходимо с простых и кратковременных, плавно перестраивая собственный организм на более сильное воздействие внешних факторов.

Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

Устойчивость организма вырабатывается к тому фактору, которым вы закаляете свой организм. Основными процедурами являются воздушные, солнечные ванны; обтирание; купание; ножные ванны; контрастные процедуры и хождение босиком.

Тренировка организма и повышение устойчивости к тому или иному фактору будет эффективной только в том случае, когда все процедуры будут проводиться в условиях теплового комфорта и самоконтроля. Во всех ваших действиях должна присутствовать адекватность, которая поможет не только восстановить здоровье, но и сохранить его.

Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур какие-либо упражнения или мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм дают высокий закаливающий эффект.

Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.

Общие противопоказания:

1. Не следует закаляться при обострении воспалительных заболеваний;

2. Процедуры противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях в хронических активно прогрессирующих стадиях и при частых обострениях;

3. Также к противопоказаниям относят заболевания ЦНС (эпилепсия, психозы, истерии);

4. Поражение кожных покровов (гнойничковых, открытых ран, обострения псориаза) останется преградой для закаливающих процедур до выздоровления.

Лето совсем близко, начинайте готовить свой организм к закаливанию с позитивного настроя.

Е.С.ЧЕРЕПАНОВА, зав. отделением медпрофилактики, врач по общей гигиене

ГБУЗ «Районная больница г. Касли»